前回の続きです。
なぜにマイコさんが、ささみという
低カロリー・高タンパクな素材に興味を持ったか。
きっかけはもちろん、たっくんです。笑
１人目を妊娠・出産し、ひどいつわりのせいで
寝込むことが多かったマイコさん。
それまで働き続け、肉体労働で培われた筋肉は、
いとも簡単に消え去りました_|￣|○))
それまで気づかなかったのですが、
筋肉がないと疲れやすいんですね。すーごく。
そして授乳で寝不足なことも相まって、
育児の合間は寝ていることがほとんどでした。
グータラ主婦です。
そして０歳児の相手で身体を動かすこともほとんどなく、更に失われていく筋肉。
チビも１歳を迎えるし、そろそろダラダラはやめて体力つけなきゃなあ・・・
そう思っていた矢先の、２人目の妊娠。
もちろんまた襲いかかってきた、寝込むほどのつわり。
そしてたぶんマイコさんの身体は妊娠に向いていないのでしょう、
出産するまでずーっと身体がしんどくて。
安定期？なにそれ？
なにかしらトラブルがあって、ずっと辛いんだけど？
ってかんじでしたf^_^;
そして出産後も、更に低下した筋肉と、２人育児のバタバタで
見向きもしなかった、自分のエクササイズ。
そんなわけで、現在のマイコさんのお腹。
ぽよんぽよんです。
いやお腹だけじゃなくて、身体全体がぽよんぽよん。脂肪のかたまりです。
自分でも全盛期の筋肉ムキムキな頃と比べて、
情けない身体になったなぁ・・・なんて落ち込んでいましたら。
たっくんの言葉のナイフですよ。笑
「すごいな、お腹」
「二の腕も、ぽよんぽよん」
「全体的に、老けたよな。肌とかも」
「まあ、仕方ないけど」
こらー！！
女性に言うセリフじゃないやろ、それ！！
仕方ないとかあきらめっぽい言葉で締めくくってんじゃねぇー！！！(怒
見てろ！！！
肉体改造してやる！！！
ついでに所帯染みて低下した女子力も取り戻してやる！！！
こうして、マイコさんは立ち上がりました。
いや、そんなこと言われる前に自分自身から
生活を見直さなきゃいけなかったんですがね。
たっくんを悪者にして、対抗心でモチベーション上げさせて頂きます。笑
そんなわけで、現在食生活の改善と、毎日の筋トレを頑張ってます。
メニューは、お腹まわり中心のものをたっくんに教えてもらいました。
男性はこういうの詳しいんですよね。笑
回数は初心者なんで、しょぼっ！・・・と思っても
見逃して下さい_|￣|○))
①腹筋運動
足をソファの上において、膝が９０度になるように寝転ぶ。
胸の上に手をクロスでおいて、肩が床につかないように注意しながら１０〜１５回。
②背筋運動
うつぶせになって、手を背中で組んで肩甲骨が締まるように手と足をのばす。
５秒キープ、５セット。
③フライングドッグ
四つん這いになって、右手と左足をまっすぐ上げてキープ１０秒。
左手と右足も同様に。
④フロントブリッジ
うつぶせになり、肩の下に肘がくるようにして持ち上げ、１０秒キープ。
その状態で右足・左足を上げて１０秒キープ。
個人的にはこれがいちばんしんどいです┐(´_ゝ`)┌
⑤レッグレイズ(の、手をお尻の下に入れるバージョン
仰向けに寝て、おヘソを見ながら足を９０度に上げて、息を吐きながら
床ギリキリまで足を下ろす。床につけないのがポイント。これを１０回。
⑥サイドプランク
横向きになり、肩肘をついて、逆側の手は腰に。その状態で腰を浮かせて
身体をまっすぐの状態でキープ。そのまま足を上げ下げ１０回。
反対向きも同様に。
文章じゃ分かりにくかろうと思うので、画像は以下サイトを見てみて下さい♡
【参考サイト：
マイコさんはとりあえずこのメニューを３セット、１日１回だけしてます。
１セットはできても、３セットってけっこうしんどいんですよ(´△｀)
しかも、初日なんてゼーハー言いながら、ひどい格好でした。
こんなの続けられるかー！！って思ったんですけど、
３日続けたら、初日あれだけしんどいと思ったのに
少しだけやりやすくなった感覚があって。
「あれ？がんばれば、できるかも？！」って前向きな気持ちになってます。
「筋肉がつけば、このメニューしんどくなくなるの？」と
たっくんに聞いてみたら「そうやで」とのこと。
なるほど、そうすると当面の目標は、このメニューを
難なくこなせるようになることなのね。
そして、食生活も少しだけ気にするようにしました。
でも、筋肉がついていないまま食事の量を減らすと
リバウンドの原因になってより太りやすくなるそうで、
筋トレしないまま食事量を減らすのは無意味のようです。
そしてマイコさんは食べるの大好きなので！！！
楽しくダイエットできるように、食べものはそれなりにゆる〜い制限で
筋トレ中心に、しばらくやってみようと思います＼(^o^)／
高タンパクのものを摂取するのがよいようなので、ささみ、納豆なんかを
日々のメニューに取り入れていけたらいいなぁと思います☆
↓このサイトは参考になりました！
とりあえず３ヶ月で効果が出てくる？！
・・・みたいなので、くじけないで頑張るぞー！
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