つわりが終わって油断していたマイコさん。
５か月目だというのに３キロ近く太ってしまって焦ってます(；ﾟДﾟ)
妊娠での体重増加の理想は「７～１０ｋｇ」と言いますね。
単純計算してしまえば「１か月１ｋｇ以上増えなければＯＫ」と
思ってしまいますが、実はそうでもなく。
体重は妊娠後期にガンガン増えていくので、本来それまでは
ほとんど増えなくてもいいぐらい、らしいのです・・・
なので１か月前の健診時よりすでに１キロ以上増えているマイコさん、
かーなーり必死で体重を落と（もしくは維持）したいのです。
ダイエットの定番と言えば「運動」「食事制限」ですが。
ついこの間、身体に負担をかけすぎて不正出血し、なるべく安静と
言われてしまった手前、「運動」はちょっと怖い。
ならば食事制限しかないであろうものの、妊娠中、やっぱりお腹は
すいちゃうんですよね（＾＾；
がんばって我慢してますが、やっぱりたまにはおやつも食べたくなります。
じゃあ、どれぐらい食べていいんだろう？
・・・と、調べてみることにしました。
そもそも、家で家事・育児をしてると
どれぐらいのカロリー消費になるのでしょう？
「パナソニックさんのサイト」を参考に、ある１日で計算してみました。
＜マイコさんのある１日の家事＞
食事作り３０分 ６５kcal
お皿洗い１０分×３ ３５×３＝１０５kcal
洗濯をする１０分 １２kcal
掃除機をかける１５分 ３５kcal
歩く２０分 ５５kcal
買い物でカートを使わない１５分 ３２kcal
子供の世話（着替え、お風呂、食事など）６０分 ８２kcal
子供と遊ぶ（座るラクな）３０分～１時間 ４１～８２kcal
子供を寝かせる ２０分 ９kcal
：合計 ４３６kcal（～４７７kcal）
・・・思ってたよりもかなり少ないぃ～～～！！！
ちなみに動かないでいても心臓などの動きで自然と消費される
基礎代謝量は１日約１２００kcalだそうです。
なので、単純に合計してみると１日１６３６kcalが消費されるんですかね。
そして、ダイエットの基本は
「消費カロリー＞摂取カロリー」
・・・なんですが。
じゃあ今度はマイコさんの食事による摂取カロリーを計算しましょう。
＜マイコさんのある１日の食事＞
朝：ごはん、煮物、大根おろし、つけもの ＝約５５０kcal
昼：ピザトースト、牛乳、ヨーグルト ＝約４１０kcal
夕：ごはん、味噌汁、山芋とろろ、鶏のからあげ、サラダ ＝約６９０kcal
：合計 １６５０kcal
・・・・・・・・・・超えてますね( ﾟДﾟ；)
なんだいなんだい、てぇ～コトは
間食すんなってことですかい！！
そりゃねえよ～、お代官様～！！！笑
ちなみにこの日、
カントリーマアム１袋（約５０kcal）と
たっくんの東京みやげのマドレーヌ１個（約１５０kcal）
食べましたよ！！
約２００kcalオーバーだってばよ！！
知らず知らずにこんな生活してたら、そりゃ
体重も増えるよなー！！わははははｈ（ry
・・・はあはあ、取り乱してしまいました（＾＾；
要するに、このルールで行くと
「間食したけりゃご飯を減らせ」
「ご飯をしっかり食べたきゃ間食すんな」
・・・って、ことでしょうか・・・
ちなみに、マイコさんがよく食べるお菓子。
キットカット１枚（９６kcal）
チョコチップクッキー１枚（５１kcal）
源氏パイ１袋２枚入り（１１８kcal）
バームロール１本（６７kcal）
柿の種１袋（２０９kcal）
余談ですが、めっちゃ好きな菓子パン、ミルクフランス。
（画像は神戸屋さんからお借りしました）
３９３kcalですって(；ﾟДﾟ)
怖えーーーーーー！！
菓子パン怖えーーーーーーーーー！！！！！！！
こうやって調べたらなんか、ピシッと気合が入りました。
菓子パンは、食べないぞ！
そんでもって、食事とおやつのバランスも見ながらやってかなきゃ！
もう絶対、１人目の時みたいに
「＋１６キロ超え」になんかならないぞー！！！笑
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